Me estreno como profesor en la red

Sí, amigos/as. Los tiempos cambian y aparecen nuevas inquietudes. Todo ocurrió cuando estaba dando un largo paseo por el campo, alejado de la tecnología y del wifi. En un lugar donde el ruido de los coches es sustituido por el canto de los pájaros, las antenas por árboles y las vistas “urbanas” por paisajes llenos de vegetación. Es paradójico que se me ocurriera la idea de colgar un curso en la red justo cuando más alejado estaba de toda esa parafernalia. Pero la mente es así.

Me pregunté a mí mismo: ¿qué puedo hacer para que la gente que vive lejos pueda acceder a mis cursos sin tener que desplazarse? ¿Cómo puedo combatir el absentismo? ¿De qué forma puedo adaptarme a los horarios de mis alumnos, tan distintos y heterogéneos? Encontré la respuesta: impartir mis cursos por internet. Tras responder a todas esas preguntas que me iba haciendo a mí mismo, únicamente me quedaba buscar el lugar para alojar mi curso.

Tras semanas de preparación, elaboración de material, grabación de tutoriales, montaje, etc, conseguí dar por finalizado el primer curso impartido por mí a través de la red. Hasta ahora, nunca antes había impartido ningún taller a través de la red. Y esto es algo muy ilusionante para mí, debido a que me estreno como profesor en la red.

Una vez montado y publicado el curso de “Hábitos saludables. Primera edición: alimentación y ejercicio físico”, he de decir que me gustaría poder contar con todos vosotros como alumnos de este primer curso. Lo he hecho con toda la ilusión del mundo y, además, considero que os puede aportar mucho. En él hablo de una serie de pautas de comportamiento clave y básicas para llevar un estilo de vida saludable. Para evitar problemas como la ansiedad, el estrés, el insomnio, la anorexia, el sobrepeso, etc. Además, os enseño a mejorar vuestra autoestima, lo cual es muy importante en la vida para sentirse bien con uno mismo.

Pero no me he querido quedar ahí. Quise ir más allá. Por ello, incluyo material complementario como un planning semanal de ejercicio físico moderado con todo detallado (frecuencia cardíaca, duración, intensidad, tipo de ejercicio), dos planning con 5 comidas diarias para toda la semana (otoño-invierno y primavera-verano), una receta para elaborar un plato muy saludable y un autorregistro para que tú mismo puedas medir el ejercicio físico y los avances que vas consiguiendo cada semana.

Pero aún hay más. Soy consciente de lo importante que es tener un buen profesor y de que pueden surgir dudas durante la realización del curso. Por ello, ante cualquier duda que os pueda surgir en el curso estoy a vuestra entera disposición en el correo que aparece en las diapositivas del mismo. Y, por si fuera poco, al finalizar el curso recojo vuestras opiniones mediante una encuesta de satisfacción para poder mejorar y adaptar el contenido del mismo en el futuro. Que, por cierto, sólo es necesario pagar una vez los 12 euros. Una vez que hayas pagado el precio del curso, tendrás acceso a todas las actualizaciones de éste y podrás hacerlo las veces que quieras. Fantástico, ¿verdad? Tan sólo 12 EUROS y aprenderás a llevar un estilo de vida saludable. La salud no tiene precio.

Este es el enlace. http://floqq.co/1yhDlSC ¡Os espero en las aulas virtuales!

Imagen: morguefile

7 consejos para mejorar tu rendimiento académico

Junio ya está aquí. Un mes que, a priori, puede no significar nada para algunos pero que es relevante para otros. A lo largo de estos treinta días, muchos estudiantes se sumergen entre montones de apuntes, libros, etc, con el objetivo de afrontar con garantías los exámenes finales. Selectividad, parciales, exámenes finales de la universidad… Muchos os preguntaréis: ¿cómo puedo mejorar mi rendimiento académico?

Yo también he sido estudiante (y lo sigo siendo, ya que no me queda otra). Por mi cabeza han pasado frases como “Es demasiado temario”, “no memorizo ni la mitad”, “esta pregunta me la sabía”, “no me da tiempo a estudiar tantos temas”, etc. Muchas son las causas del mal rendimiento académico: mala organización, estado anímico y físico del estudiante, dificultad de la materia, etc. Por ello, para tratar de ayudar, os dejo una serie de consejos para mejorar vuestro rendimiento académico.

1.-Establece un horario de estudio
Coge un folio en blanco, un bolígrafo y una regla. A continuación, dibuja una tabla con todos los días de la semana en la fila superior, y las horas en la columna de la izquierda. Coloca este horario en una zona visible de tu cuarto. Lo ideal es que establezcas una franja horaria de 9:00 de la mañana a 14:00 y de 16:00 a 21:00, de tal forma que no tengas que estudiar ni después de comer ni después de cenar. Además, mi recomendación es que tengas en cuenta el cansancio a la hora de distribuir las materias que te vas a estudiar. Por ello, es mejor que empieces por una materia de dificultad media, que pases a una materia difícil y que acabes con una materia de poca dificultad. Todo ello sin olvidar que cada cierto tiempo debes hacer un pequeño descanso.

2.-La importancia del subrayado
Mucho se ha hablado sobre esto. Cuando estudiamos, tendemos a marcar de fosforito todo lo que leemos. ¡Error! No tienes que memorizarte todo el libro. El truco está en marcar palabras clave y conceptos relevantes. Además, siempre será más fácil de identificar la definición de un concepto si ese concepto está marcado en amarillo, azul o rosa (dependiendo del color que utilices para el subrayado).

3.-Esquemas sí, esquemas no
Hay gente que prefiere estudiar directamente del libro. Sin esquemas. “Cada maestrillo tiene su librillo”, o eso decía mi abuela. A mí personalmente, los esquemas me guían a la hora de memorizar un contenido. Cuando el temario es muy denso y largo, es recomendable que hagas un esquema donde puedas distinguir las partes, conceptos, clasificaciones, clases, etc. Memorizar el esquema te ayudará a que en el examen, en caso de que te quedes en blanco, puedas tirar de él para desarrollar lo que te pidan o elegir la opción adecuada (dependiendo de si el examen es tipo test o escrito).

4.-¿Dónde estudio?
El lugar de estudio es muy importante. Para mí es lo segundo más importante que tiene que tener en cuenta un buen estudiante. Mi recomendación es la siguiente: un lugar silencioso, con luz y ventilación (a ser posible natural) y en el que no hayan elementos distractores. Un buen ejemplo de ello es la biblioteca, aunque también dependerá de la biblioteca que visites, ya que hay algunas que no cumplen alguno de los requisitos que he comentado. Apaga tu móvil, olvídate del whatsapp e inca los codos.

5.-El descanso
Cuando hagas el horario, hazlo teniendo en cuenta que debes dormir más de 8 horas para poder estudiar al día siguiente y asimilar todo lo que leas. Para evitar dormirte sobre los apuntes, procura dormir más de 8 horas sobre un colchón adecuado y en una habitación en la que no haya excesivo ruido.

6.-Tu esfuerzo merece recompensa
Por supuesto, todo esfuerzo merece recompensa. En el horario establecido, deja hueco para hacer una “escapadita”. Recomiendo que ese tiempo de ocio lo establezcas el sábado por la tarde o el domingo por la mañana. A nadie le gusta madrugar un domingo, y menos cuando llevas toda la semana levantándote a las 8:00, ¿verdad? Además, también puedes dejar alguna hora cada día, por ejemplo después de cenar. El hecho de dejar por unas horas los apuntes, evitará que el cerebro se sobrecargue y te ayudará a que al día siguiente puedas retomar “la faena”. Y, como no, el hecho de tener ese tiempo libre al final de la jornada puede servir como premio a tantas horas de estudio.

7.-¿Qué hago las horas previas al examen?
Muchos piensan que por estudiar cuando queda una hora para hacer el examen, van a sacar más nota. ¡Error! En este apartado voy a explicar por qué no funciona. El cerebro tiene memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. Pues bien, la memoria sensorial es una memoria que retiene información durante un corto período de tiempo. Es decir, durante unos segundos. Esa es la memoria que forzamos cuando intentamos memorizar información cuando tan sólo faltan 40 minutos para hacer el examen. En cambio, la memoria a corto plazo es una memoria más fiable, más accesible. Esta memoria es la que debe contener todo lo que te has “empollado” durante las últimas dos semanas. Y, por último, tenemos la memoria a largo plazo, una memoria cuyo contenido es menos accesible pero que está más consolidado. Ahí se guardan tus vivencias de la infancia, las reglas matemáticas y gramaticales, lo que hiciste en nochevieja del 2006, etc. No es tan fácil acceder (tienes que pensar), pero está ahí. Es como un desván al que tienes que subir por unas escaleras.

Por ello, en las horas previas al examen lo ideal es que mantengas la calma, confíes en ti mismo y tengas preparado todo para hacer el examen: DNI, lápiz, bolígrafo, etc. Y, por supuesto, afrontarlo con una actitud positiva. De esa forma, seguro que se hace más llevadero.

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Primeros pasos para dejar el tabaco

El tabaco es la segunda droga legal más consumida en nuestro país (el 42% de la población fuma), por detrás del alcohol, líder del consumo de sustancias psicoactivas con un 76,7%, según datos de una Encuesta Nacional de Salud realizada por el Ministerio en el año 2012. Lo más preocupante no es esto, es la edad de inicio del consumo de tabaco: 13,3 años de media, siendo 15 la edad en la que se consolida dicho consumo y se convierte en un hábito.

En este artículo, quiero ofreceros una serie de pautas para iniciar el proceso de abstinencia tabáquica. O lo que es lo mismo: para que empecéis a dejarlo. Porque todo proceso de desintoxicación y deshabituación requiere de tiempo y esfuerzo, y en un artículo no puedo explicaros todo el proceso entero. Y digo desintoxicación y deshabituación, porque son conceptos distintos: la primera hace referencia al proceso fisiológico y la segunda hace referencia al proceso conductual y psicológico. La desintoxicación la trata el médico con fármacos y la deshabituación la trata el psicólogo con una serie de pautas conductuales, comportamentales y cognitivas mediante terapia, teniendo en cuenta que todas las drogas crean adicción psicológica y física.

En todo proceso de desintoxicación y deshabituación, es importante auto-observarse a uno mismo y averiguar una serie de cosas:

¿En qué lugares fumo y en qué momento del día?
Es importante saber y conocer los lugares donde fumas. La terraza del bar al que acudes cada día, la puerta de la universidad, la puerta del pub donde sueles ir cada sábado, etc, pero sin olvidar que también es importante conocer el momento exacto (después de comer, antes de cenar, después de levantarte, durante el descanso del trabajo…). Los fumadores suelen asociar el consumo de tabaco con lugares y situaciones, por ello un primer paso hacia la desintoxicación es evitar esos lugares/situaciones donde, hasta el momento, se estaba produciendo el consumo de tabaco. Pero tranquilo: cuando lo tengas superado, podrás volver.

¿Cuántos cigarros al día me fumo?
Es relevante en la adicción porque a más consumo más adicción. Si el número de cigarros es elevado, necesitarás más tiempo para dejar el tabaco, ya que por norma general todo proceso de desintoxicación y deshabituación se realiza gradualmente. Es aconsejable que lo vayas dejando poco a poco. Durante la primera semana tienes que reducir el consumo diario en un 15 % como mínimo, además de cambiar la marca de tabaco por otra que tenga un 30% menos de nicotina.

¿Con qué apoyo cuento para dejar el tabaco? ¿Estoy motivado para el cambio?
Si quieres dejar el tabaco, díselo a los tuyos. Seguro que encuentras apoyo y te dan motivos para recorrer el camino hacia el cambio. Tienes que buscar las razones para efectuar el cambio. Si no se te ocurre ninguna, a continuación te dejo unos cuantos motivos para dejar el tabaco:

• Respirarás mejor.
• Recuperarás el sentido del gusto y del olfato.
• Desaparecerá el color amarillento de manos y uñas.
• Ahorrarás dinero.
• Mejorará el aspecto de tu piel y se retrasará la aparición de arrugas.
• Mejorará tu salud y la salud de los que te rodean: tendrás menos probabilidades de padecer enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco (cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades pulmonares, etc).

¿Cómo me siento antes de fumarme un cigarrillo? ¿Y después?
Muchos fumadores se sienten ansiosos, nerviosos y estresados antes fumar, y buscan en el tabaco la solución a ese estado. Pero no nos engañemos: la nicotina no es una sustancia relajante, es una sustancia estimulante. Lo que pasa es que el cuerpo se acostumbra fisiológicamente a la nicotina y, cuando se reducen los niveles de esta sustancia en sangre, se ponen en marcha una serie de mecanismos que hacen que el cuerpo esté en estado de alerta para que el consumidor fume y administre nicotina al organismo. O lo que es lo mismo: tiene lugar el síndrome de abstinencia.

¿Por qué fumo?
La conducta de consumir tabaco se ve, en muchas ocasiones, reforzada. Es decir: el fumador obtiene algo por el simple hecho de fumarse un cigarrillo. Como por ejemplo desconectar del trabajo, obtener placer, perder peso, reducir el estrés, etc. Una vez sepas el motivo por el cual fumas, busca otras fuentes que te aporten lo que te da el tabaco. Sustitúyelo por deporte, por caramelos, por chicles o por objetos en las manos (pelota anti-estrés, por ejemplo).

En el próximo artículo profundizaremos en el proceso de deshabituación. Estos han sido algunos de los interrogantes que tienes que plantearte antes de empezar a dejar el tabaco. Con constancia, esfuerzo y motivación, es posible dejarlo. Requiere mucho esfuerzo, pero seguro que con el tiempo descubres que ha valido la pena.

Foto: Hogar útil

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Hablemos sobre drogas

Todos conocemos lo que son las drogas. Incluso algunos las han probado. Pero no todo lo que se dice sobre las drogas es cierto, ni todo el mundo sabe con certeza las características, efectos, historia, etc, de una sustancia psicoactiva (droga). Por ello, en esta entrada voy a intentar acercaros un poco más a las drogas (en el sentido “literario”, puesto que no puedo daros a todos para que las probéis). ¿A qué se le puede llamar droga? ¿Quiénes empezaron a consumir? ¿Por qué consume la gente? ¿Qué es adicción?

Antes de nada, es importante tener claro lo que es una droga. Una droga es una sustancia, que provoca una serie de efectos en el organismo, y que al consumirla crea adicción junto con alteraciones tanto a nivel mental como físico. Además, produce dependencia, tolerancia (la persona que consume “tolera” los efectos negativos de la droga), síndrome de abstinencia (la persona que consume puede llegar a reaccionar agresivamente si no consume dicha sustancia), depresores, estimulantes y alucinógenos. Hay dos tipos de drogas: las legales (tabaco y alcohol) y las ilegales (cannabis, éxtasis, cocaína, etc).

Ya en el antiguo Egipto, la bebida más común era la cerveza (se usaba para destetar a los bebés y en actos festivos). En Roma incluso existía la figura del vendedor de “caldos” (sobre todo vino), utilizados en fiestas y banquetes. Y en Grecia era habitual desayunar frutas con cerveza, además de utilizar vino y cerveza en todo tipo de eventos festivos. De ahí viene que, en la actualidad, esté instaurado el consumo de bebidas alcohólicas en toda la zona mediterránea. Además, algunos expertos dicen que el clima mediterráneo también tiene cierta influencia en el consumo de determinadas sustancias.

Ya lo decía Ortega y Gasset: “Antes, mucho antes de que el vino fuera un problema administrativo, fue el vino un dios”. El alcohol empezó siendo una “panacea”, utilizado para conseguir cosas positivas y como remedio para muchos males. La embriaguez se buscaba antes, ahora no se busca con tanto ímpetu, ya que en muchos casos es una embriaguez temida por la persona que bebe y ésta se expone al rechazo social, y a todos los efectos negativos del consumo prolongado de alcohol.

Todo en esta vida tiene un por qué. El consumo de drogas tiene su por qué. La mayoría de consumidores, buscan obtener efectos positivos cuando consumen una droga y evitar efectos negativos. Es decir, cuando una persona consume habitualmente, por ejemplo alcohol, busca pasárselo bien (efecto positivo) y evitar tener vergüenza cuando intenta “ligar” en una discoteca (efecto negativo). Además, tiende a asociar situaciones y lugares en los que consume dicha droga con el consumo: el parque, los amigos, el bar donde suele consumir, la hora a la que consume, etc. En el mantenimiento del consumo, influyen factores psicológicos y físicos, puesto que la dependencia es un estado de necesidad física y psicológica que provoca cambios conductuales. La persona que consume necesita tomar esa sustancia.

El consumo repetido de una sustancia lleva a la adicción. La adicción es la dependencia de una sustancia psicoactiva. Para llamar adicción a algo, tiene que tener lo siguiente: patrón de hábito repetitivo (consumir muchas veces y tenerlo como hábito), perder el control sobre la conducta de consumir, obtener refuerzo positivo a corto plazo (la conducta de consumir se inicia por este tipo de reforzamiento), usar la sustancia para evitar efectos negativos como la ansiedad, el estrés, etc.

Las campañas de prevención y la promoción de hábitos saludables son nuestras armas contra el consumo de drogas. Debemos mantener y mejorar las campañas y los estudios, para evitar que las drogas sigan destrozando más vidas en nuestro país.

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Universo autista

En este artículo, pretendo dar a conocer el autismo. Una enfermedad que suele ser confundida con otras e incluso es atribuida a rasgos de la personalidad. A lo largo de mi vida, he escuchado a mucha gente decir: “Mi hijo es tímido, será autista” o “Mi hijo se obsesiona con los videojuegos, será autista”. Diagnosticar de esta manera es totalmente incorrecto. Por ello, nos planteamos: ¿Qué es el autismo? ¿Qué características tiene el autismo? ¿Cómo se trata? ¿Qué dificultades tienen estos niños y estas niñas a nivel académico? ¿Y en la vida cotidiana?

El autismo es un trastorno que se incluye dentro de lo que se conoce, según el DSM V (el nuevo manual sobre trastornos mentales) como TEA: Trastorno del Espectro Autista. El término “Espectro Autista” fue empleado por primera vez por Lorna Wing y Judith Gould en el año 1979. Más tarde, Wing estableció una serie de características para identificar a personas con autismo: trastorno en las capacidades de reconocimiento social, trastorno en las capacidades de comunicación social y patrones repetitivos de actividad, tendencia a la rutina y dificultades en imaginación social. Está presente desde el nacimiento, tiene efectos de por vida en la manera en que los niños y las niñas aprenden a ser seres sociales, cuidar de ellos mismos y participar con la gente del entorno. Afecta, según Medical Research Council, a 25 de cada 10.000 habitantes (aproximadamente), siendo superior el número de hombres afectados por este trastorno que el de mujeres.

Para diagnosticar este trastorno, se utilizan los siguientes indicadores: a) no señala ni hace gestos a partir del año de edad; b) no dice palabras sueltas a partir de los 16 meses; c) no combina dos palabras a partir de los dos años; d) no reacciona cuando lo llamamos por su nombre; e) pérdida de lenguaje o de habilidades sociales; f) no establece contacto visual adecuado con los demás; g) tiene excesivo interés en alinear juguetes, objetos, etc; h) no utiliza los juguetes de forma adecuada; i) se obsesiona con un objeto, juguete…; j) no sonríe y k) a veces parece sordo.

Referente al tratamiento de este trastorno, como siempre digo, es muy importante detectar el trastorno a tiempo. Una vez detectado, han demostrado ser eficaces la terapia conductual, el uso de pictogramas (dibujos representativos de acciones, lugares, etc) y la terapia con caballos. Es difícil tratar a un niño o a una niña autista. Principalmente porque es complicado interactuar con ellos y saber qué sienten y qué piensan. Además, en el peor de los casos pueden tener conductas violentas y estereotipias (conductas repetitivas), lo cual dificulta que nos acerquemos a ellos. Todas las actuaciones, deben incluir el desarrollo de habilidades sociales para mejorar su participación en la escuela, familia y actividades comunitarias; comunicación verbal expresiva y receptiva, y habilidades no verbales de comunicación; un sistema de comunicación simbólico; aumento de participación y flexibilidad en tareas y juego, incluyendo la capacidad de atender al ambiente y responder a un sistema adecuado de motivación; habilidades motoras finas (como por ejemplo la escritura) y gruesas (por ejemplo el movimiento de los brazos, saltar, correr, caminar) y habilidades mentales como el juego simbólico.

Estos niños tienen dificultades tanto en la escuela como en la vida diaria. Son incapaces de establecer relaciones con sus compañeros de clase, no entienden el doble sentido de las frases (por ejemplo, si le damos una palmada en la espalda y le decimos “Vamos enano”, piensan que les estamos insultando y pegando), tienen dificultades para comunicar sus necesidades, algunos no desarrollan la motricidad fina y no pueden escribir con normalidad debido a esto, etc.

A lo largo de mis cuatro años como estudiante de psicología, he conocido varios casos de autismo. Unos con más grado, otros con menor. Unos tenían más trastornos asociados (como por ejemplo hiperactividad, ceguera, etc). Un día, hablando con una profesional del sector de la discapacidad me dijo: “el mayor logro para nosotros, cuando estamos tratando a un autista, es conseguir que nos dé un abrazo. Eso me genera mucha satisfacción”. Algo que para el resto de personas supone un pequeño gesto, para la gente que trabaja con niños autistas supone un gran gesto, un gran logro. Tengo que decir que yo lo he comprobado, y la profesional que me lo dijo tenía razón. Esto sirve para aprender a valorar las pequeñas cosas de la vida y para acercarnos más a un mundo distinto al nuestro: el mundo de los autistas. Porque ellos viven en un universo distinto, desde el que nos observan y, a veces, salen de él para abrazarnos.

Para finalizar, os dejo el trailer de una película (más bien documental), basado en hechos reales. Trata sobre la historia de María, una niña autista cuyos padres están separados. Su padre nos relata, en algo más de 1 hora, cómo es la convivencia con una niña autista.

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